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标题: 骑车半年多，瘦了8公斤，屌丝说说减肥心得，以兹鼓励八达众胖子 [打印本页]

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 11:49
标题: 骑车半年多，瘦了8公斤，屌丝说说减肥心得，以兹鼓励八达众胖子
本帖最后由 m4小王子于 2012-7-23 12:23 编辑

去年6月大学毕业，工作后运动少了，还经常跟领导出去混吃混合，结果不到半年时间体重由70KG增加到76KG，啤酒肚子也出现雏形，钓丝一急，决不能做个死胖子，从此加入到减肥大军的队伍中。
想减肥当然要做运动，钓丝开始每周打两次羽毛球加上一周游两三次泳，但是效果不明显，一方面是因为这两个运动强度不高，去的次数也不多，有时晚上有事还去不了，而且打羽毛球和游泳收费还他妈的特别贵，成本太高；另一方面大鱼大肉的照吃不误，导致体重还是一个劲的增加。
去年12月路过一家单车店，一时心动买了部ATX750入门山地车，本想着是以后上下班骑，然后买车的那个星期日参加了一个骑行聚俱乐部的活动，我记得那天来回好像骑了80公里，钓丝累得够呛，但是通行的其他钓丝居然还一个个的生龙活虎，屁事没有，钓丝当然不服输，从此勤学苦练，骑行速度由开始的时速20公里左右到现在轻轻松松时速30+公里，骑行里程也由最初的一天80公里到现在一天300公里，而且300公里下来整个人蛋事没有。
骑了半年多时间，体重由开始骑的76公斤到现在的67公斤，钓丝的这半年真是获益匪浅：
首先，钓丝经常对着电脑敲敲打打，肩周脖子难免会酸痛不已，自从骑车后脖子不算肩膀也不痛，现在就算打一天星际也没事，所以，8达要是有钓丝经常肩周脖子痛的，本钓强烈推荐你们骑山地车，注意是山地车，不是女式车，女式车没用，因为女式车的骑行姿势是直直的坐在坐垫上，而山地车不痛，骑行时脖子跟头是有一个角度的，刚开始骑可能会觉得很痛，但是坚持下来痛过之后钓丝的脖子就强大了，而且由于骑山地车时整个上半身是向前倾的，胳膊肩膀需要承受一定的重量，这样就锻炼了肩膀，而这些是骑女式自行车所不能感受到的。
其次，钓丝骑单车后鼻炎居然好了，具体原因钓丝也不清楚，但估计是呼吸多了新鲜空气，因为钓丝们经常骑到野外大山里去，那些地方空气简直太好了，甩出市区几十条街，此外骑车后身体素质好，抵抗力增加估计也是一个原因。
第三，骑单车能让腰部更强壮有力，哥以前跟女友做，连续两次就感觉有点虚，现在好多了，不说一夜6次，但3次是完全没问题的，女友又开始了性福生活，简直对我大加赞赏，也更加温柔体贴，就连厨艺水平都突飞猛进了。
最重要的是，能减肥！
......
   钓丝觉得要想减肥成功，还得靠高强度运动，而且是自己喜欢的运动，并且要保证足够的运动量，钓丝现在每个周末都会花一天时间骑个300公里左右，深圳珠海惠州等等这些地方都是一天来回，广州方圆200公里以内的山基本都去了，骑车爬山时简直是汗如雨下啊！记忆尤深的有南昆山跟皂幕山，骑上这两个山简直要虚脱了......
         钓丝文笔太菜了，自从上了大学就没写过一篇超过800字的文章，大家将就着看看......

   上一些骑行照片

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作者: NeVeRGoNe 时间: 2012-7-23 11:50

死胖子们坐好了准备听课

作者: Sophia 时间: 2012-7-23 11:50
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作者: Sophia 时间: 2012-7-23 11:51
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作者: doors 时间: 2012-7-23 11:51
骑了6年没减掉肉的坐等楼主心得

作者: Shaquille.O`nea 时间: 2012-7-23 11:52
哥也要锻炼可惜没机会

作者: Springsun 时间: 2012-7-23 11:53
PP会痛吗？JJ会受挤压吗？

作者: MosaiC 时间: 2012-7-23 12:02

死胖纸能一口气说完话不要中途喘口气么？

作者: csulyf2 时间: 2012-7-23 12:03
妈的，现在连死胖纸减肥都开始连载了？

作者: PEPSIcola 时间: 2012-7-23 12:05

妈的，现在连死胖纸减肥都开始连载了？

作者: xjzf 时间: 2012-7-23 12:08
妈的，现在连死胖纸减肥都开始连载了？

作者: xuwuya 时间: 2012-7-23 12:16
屌丝一个星期坚持打2-3场羽毛球，胖不起来

作者: MagicYuYu 时间: 2012-7-23 12:20
打羽毛球运量低？

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 12:24

Springsun 发表于 2012-7-23 11:53
PP会痛吗？JJ会受挤压吗？

开始会很痛，选个合适的坐垫不会压迫JJ跟蛋蛋

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 12:25

MagicYuYu 发表于 2012-7-23 12:20
打羽毛球运量低？

没说低，是强度不高，而且我们这45块钱一小时，一周4小时就是180大洋，太他妈贵了

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 12:26

doors 发表于 2012-7-23 11:51
骑了6年没减掉肉的坐等楼主心得

来了......

作者: rakawa 时间: 2012-7-23 12:28
屌丝每天回家骑8KM左右的自行车为什么没效果？

作者: 飞翔的奶牛 时间: 2012-7-23 12:29
…………

作者: 5663601 时间: 2012-7-23 12:45

m4小王子发表于 2012-7-23 12:24
开始会很痛，选个合适的坐垫不会压迫JJ跟蛋蛋

可以用0压迫坐垫，就是中间有个坑的那种

作者: 5663601 时间: 2012-7-23 12:48
请教几个问题啊：1.我骑车也有2年了，现在极限是100+KM，怎么提高？ 2.踏平如何训练？是不要要用带踏平的码表？3.我去年每天骑行40KM左右，坚持2个月，但是一直没瘦下来，这是为何。。。

作者: fangchong 时间: 2012-7-23 12:52
在家里骑可以吗。。。

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 13:04

5663601 发表于 2012-7-23 12:48
请教几个问题啊：1.我骑车也有2年了，现在极限是100+KM，怎么提高？ 2.踏平如何训练？是不要要用带踏平的码 ...

一个人骑太没意思了，要跟人一起，如果一群人一起一天200公里，咬咬牙是可以坚持的，要对自己有信心，另外踏频，我现在是XT30速的，我一般2拖9可以时速30公里左右，这个踏频大概80，如果你的时速是25公里，用2拖7就可以，骑行时尽量将档位调低点，踩踏频率就快起来了，这样不但能保存体力，还能保护膝盖，至于减肥，两个月时间太短了，多坚持几个月肯定有效果的，另外周末多踩踩长途，一定要多出汗才行啊，速度也要快，不然慢吞吞的一天踩80公里也没效果

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 13:05

rakawa 发表于 2012-7-23 12:28
屌丝每天回家骑8KM左右的自行车为什么没效果？

才8km？你每天踩个80公里试试

作者: 文若天成偶得之 时间: 2012-7-23 13:13
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: doors 时间: 2012-7-23 13:14

文若天成偶得之发表于 2012-7-23 13:13
重庆吊丝给跪了我们这里骑车怎一个苦字了得

菜B，哥这里连续10KM上坡多得是呀

作者: poormanlee 时间: 2012-7-23 13:23
小心前列腺

作者: doors 时间: 2012-7-23 13:31

poormanlee 发表于 2012-7-23 13:23
小心前列腺

穿骑行裤加上大小适合自己的单车基本上不会得前列腺的，反正我车友中也没听到过有人得

作者: livejun 时间: 2012-7-23 13:32
好的胖子

作者: MosaiC 时间: 2012-7-23 14:21
给一天300公里跪了

作者: ivytree 时间: 2012-7-23 14:26
多图杀猫。。

作者: rakawa 时间: 2012-7-23 15:29

m4小王子发表于 2012-7-23 13:05
才8km？你每天踩个80公里试试

日
那屌丝可以去买个三轮挣钱去了啊

作者: adark 时间: 2012-7-23 15:47
nice
屌丝也想去骑车啊

作者: 大长粗硬挺 时间: 2012-7-23 16:10
骑车有三点不太好的：
1、无论去哪，都要穿越城市，汽车尾气会吸很多。
2、对前列腺不好。
3、危险性也挺大。

作者: adark 时间: 2012-7-23 16:19
穿越市区是必然的，只不过大部分时间肯定都在郊外了

作者: 潜规则 时间: 2012-7-23 17:42
赞一个!

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 18:02

大长粗硬挺发表于 2012-7-23 16:10
骑车有三点不太好的：
1、无论去哪，都要穿越城市，汽车尾气会吸很多。
2、对前列腺不好。

1,3是对的，上个月烟台有7位车友不幸遇难就是个天大的悲剧，國镓号召了这么多年的绿色出行，我们积极响应，可是却没人保护我们的安全，只能自己多加注意，狗草的
对于2，选一个中空坐垫是不会压迫JJ跟蛋蛋的，没必要担心会得这个

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 18:03

adark 发表于 2012-7-23 15:47
nice
屌丝也想去骑车啊

那9行动起来吧

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 18:04

rakawa 发表于 2012-7-23 15:29
日
那屌丝可以去买个三轮挣钱去了啊

每天8公里太少了啊，钓丝一个星期基本有4-5天每天骑70公里，另外一天两三百公里

作者: 回锅肉 时间: 2012-7-23 18:08
不伤膝盖的吗？
骑车膝盖受力最大的吧
哥两个膝盖都做过手术
有点慌啊

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 18:16

回锅肉发表于 2012-7-23 18:08
不伤膝盖的吗？
骑车膝盖受力最大的吧
哥两个膝盖都做过手术

要注意骑行姿势，不要上大盘使命的踩，否则膝盖容易受伤，主要是2月板太脆弱了，将档位调松一点，通过提高踩踏频率来提高速度，既能有效保存体力也能很好保护膝盖。

作者: 5663601 时间: 2012-7-23 18:57

m4小王子发表于 2012-7-23 18:16
要注意骑行姿势，不要上大盘使命的踩，否则膝盖容易受伤，主要是2月板太脆弱了，将档位调松一点，通过提高 ...

最主要是不能上大盘使劲搞，要保持踏平，通过调整档位变换速度

作者: 5663601 时间: 2012-7-23 18:57

m4小王子发表于 2012-7-23 18:16
要注意骑行姿势，不要上大盘使命的踩，否则膝盖容易受伤，主要是2月板太脆弱了，将档位调松一点，通过提高 ...

楼主哪里人啊，

作者: MosaiC 时间: 2012-7-23 19:01

m4小王子发表于 2012-7-23 18:16
要注意骑行姿势，不要上大盘使命的踩，否则膝盖容易受伤，主要是2月板太脆弱了，将档位调松一点，通过提高 ...

楼主
我用中盘的话发不了力，感觉蛋蛋受的压迫大啊，怎么回事
用大盘登的话，蛋蛋感觉就小多了

作者: xiaoxiaoma 时间: 2012-7-23 20:36
顶啊 M4

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 23:36

5663601 发表于 2012-7-23 18:57
楼主哪里人啊，

广州••••••

作者: m4小王子 时间: 2012-7-23 23:43

MosaiC 发表于 2012-7-23 19:01
楼主
我用中盘的话发不了力，感觉蛋蛋受的压迫大啊，怎么回事
用大盘登的话，蛋蛋感觉就小多了

起步的时候调低档位，我一般是2拖5
另外估计是你的坐垫高度和角度没调好，坐垫的最佳高度是当你用整个前脚掌将脚踏踩到最低时整个腿刚好伸直，可以有一点点弯曲，这样发力很轻松并且能有效减少大小腿疲劳，坐垫角度我喜欢平的，有些人喜欢将前面调低一点，这要看个人喜好，平的容易发力，斜一点蛋蛋受压迫少一点，不过钓丝推荐你一款坐垫，淘宝上搜索富士硅胶坐垫，这款坐垫完全不压迫jj跟蛋蛋

作者: adark 时间: 2012-7-23 23:57
楼主什么车

作者: sunnylast 时间: 2012-7-23 23:59

5663601 发表于 2012-7-23 12:48
请教几个问题啊：1.我骑车也有2年了，现在极限是100+KM，怎么提高？ 2.踏平如何训练？是不要要用带踏平的码 ...

骑车配合长跑
去骑山路要多走山路走几次150KM 左右的山路就基本练出来了

作者: sunnylast 时间: 2012-7-24 00:03

m4小王子发表于 2012-7-23 13:04
一个人骑太没意思了，要跟人一起，如果一群人一起一天200公里，咬咬牙是可以坚持的，要对自己有信心，另外 ...

从消耗的角度讲频率上去了蹬的圈数也上去了做工的距离也就长了消耗也就大了我个人认为没必要去追求什么踏频还是要找一个自己觉得舒服的档位骑车还是要去找山路或者越野路才好玩体能也更容易上来

作者: sunnylast 时间: 2012-7-24 00:06
善意的提醒一下LZ 自行车是好东西但真心要少骑一点时间长了对JJ 肯定是有很大影响的我记得阿姆斯特朗好像就切了一个睾丸？另外老走山路的话对膝盖的影响真的很大注意包养

作者: raya 时间: 2012-7-24 00:08

作者: sunnylast 时间: 2012-7-24 00:08

回锅肉发表于 2012-7-23 18:08
不伤膝盖的吗？
骑车膝盖受力最大的吧
哥两个膝盖都做过手术

膝盖不好真心不建议你玩这个

作者: 5663601 时间: 2012-7-24 01:32

sunnylast 发表于 2012-7-24 00:08
膝盖不好真心不建议你玩这个

确实，我有个车友现在膝盖痛，医生建议是不让他骑车了

作者: 且生 时间: 2012-7-24 02:12
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作者: 玖哥 时间: 2012-7-24 03:09
楼主珠海的？
我也想减肥了！

作者: kgluis 时间: 2012-7-24 03:23
重庆骑车确实恼火,除了滨江路是平的,其余的全部是上上下下,.

作者: JustMe 时间: 2012-7-24 07:21
5个星期瘦8公斤的人飘过。。。

晚饭不吃，中饭少吃。。晚上跑步是王道...

作者: 微风 时间: 2012-7-24 07:25
买那种单车好吗？推荐下啊

作者: love_wen_66 时间: 2012-7-24 07:51
小王子前列腺遭的重阿

作者: ryard 时间: 2012-7-24 09:53
车多少钱买的？另外能减肚子么？

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 10:55

玖哥发表于 2012-7-24 03:09
楼主珠海的？
我也想减肥了！

广州的......

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 10:56

ryard 发表于 2012-7-24 09:53
车多少钱买的？另外能减肚子么？

两三千吧~入门的
减肚子效果很明显~~我以前就是出现了啤酒肚~~现在肚子已经平了~~腹肌又出现了

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 10:56

love_wen_66 发表于 2012-7-24 07:51
小王子前列腺遭的重阿

这个真没有~~我的坐垫压不到JJ跟蛋蛋

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 10:58

微风发表于 2012-7-24 07:25
买那种单车好吗？推荐下啊

入门级的giant的xtc系列不错~~11款的xtc770可以入手~~这车现在在搞优惠~~性价比高的一B

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 10:59

kgluis 发表于 2012-7-24 03:23
重庆骑车确实恼火,除了滨江路是平的,其余的全部是上上下下,.

上下坡才好哇！我倒是想骑这种路~~可是广州到处都是平路~上下坡只有过天桥时才有

作者: athos 时间: 2012-7-24 11:00
顶，装备不错，绝不做死胖子！

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 11:00

sunnylast 发表于 2012-7-24 00:06
善意的提醒一下LZ 自行车是好东西但真心要少骑一点时间长了对JJ 肯定是有很大影响的我记得阿姆斯特朗 ...

。。。。
阿姆斯特朗骑车前蛋蛋就有问题了~~他那个睾丸癌跟骑车真没关系......
另外坐垫选好了~~对JJ真没伤害

作者: TM.MaRine.Z 时间: 2012-7-24 11:02
骑车气多了容易前列腺。

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 11:04

sunnylast 发表于 2012-7-24 00:06
善意的提醒一下LZ 自行车是好东西但真心要少骑一点时间长了对JJ 肯定是有很大影响的我记得阿姆斯特朗 ...

这是屌丝的坐垫~~虽然丑点~~但是JJ蛋蛋0压迫

作者: 松贝 时间: 2012-7-24 11:06
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作者: 老汉推车 时间: 2012-7-24 11:06
我草，本来就不胖啊，这尼玛。。。。

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 11:07

松贝发表于 2012-7-24 11:06
LZ真是有时间啊。。。每天300公里。。。。
另外有一张图好象是一群人在高速上骑？我没看错吧。。。

不是每天啊~~是每个周末都会花一天时间骑个长途~~欣赏沿途风景~~还可以吃农家菜
另外我们从没上过高速啊~~但是经常走国道

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 11:09

TM.MaRine.Z 发表于 2012-7-24 11:02
骑车气多了容易前列腺。

到目前为止木得过~~而且我们这么多骑友都木听说过谁得过
有个好坐垫完全可以避免这个问题

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 11:13
本帖最后由 m4小王子于 2012-7-24 11:14 编辑

老汉推车发表于 2012-7-24 11:06
我草，本来就不胖啊，这尼玛。。。。

177~~体重76kg~~已经超重了~~那时有了啤酒肚~~而且这些照片都是没拍多久的

作者: 微风 时间: 2012-7-24 11:16
网上买合适吗？单车

作者: bruce_wayne 时间: 2012-7-24 11:20
好！人还是要多锻炼

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 11:22

微风发表于 2012-7-24 11:16
网上买合适吗？单车

还是去实体店买~~像捷安特和美利达的车全国都是统一售价~~网上那些啥宝马悍马山地车都是坑爹货

不过一些配件比如头盔码表手套可以在网上买~~专卖店的配件也是坑爹货~~太贵了

作者: 微风 时间: 2012-7-24 11:28
顺便帮我介绍个广州的实体店吧！过俩个月我包养车子去广州滴！

作者: 吃吃荡荡困困 时间: 2012-7-24 11:31

本屌的单车。。。
大行的小折叠。。。本屌每天骑20公里锻炼

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 12:05

微风发表于 2012-7-24 11:28
顺便帮我介绍个广州的实体店吧！过俩个月我包养车子去广州滴！

去离你家近的单车店买~~这样保养方便一点

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 12:05

吃吃荡荡困困发表于 2012-7-24 11:31
本屌的单车。。。
大行的小折叠。。。本屌每天骑20公里锻炼

不错~这车得小3千吧

作者: adark 时间: 2012-7-24 12:41
XTC最少3K5吧
屌丝买不起

作者: m4小王子 时间: 2012-7-24 12:51

adark 发表于 2012-7-24 12:41
XTC最少3K5吧
屌丝买不起

广东这边11款的xtc770只要3298

作者: adark 时间: 2012-7-24 12:56
还是贵，屌丝去弄个ATX算了

作者: 5663601 时间: 2012-7-24 13:05
。。。本屌的车是美利达的。

作者: MoRE 时间: 2012-7-26 13:55
本屌丝的是ATX660，二手500块买来的，骑多了JJ都麻了。看来是要弄个坐垫

作者: Firemaw 时间: 2012-7-26 14:01
本人也是啤酒肚初现，看了帖子毅然决定汽车上下班，问一下，你这坐垫是后来配备的吗，一个舒适的坐垫大概多少钱?

作者: m4小王子 时间: 2012-7-26 14:20

MoRE 发表于 2012-7-26 13:55
本屌丝的是ATX660，二手500块买来的，骑多了JJ都麻了。看来是要弄个坐垫

赶紧换~~换个中空的很有必要

作者: m4小王子 时间: 2012-7-26 14:21

Firemaw 发表于 2012-7-26 14:01
本人也是啤酒肚初现，看了帖子毅然决定汽车上下班，问一下，你这坐垫是后来配备的吗，一个舒适的坐垫大概多 ...

对的~~后来装的~~花了快300块钱
便宜一点的唯乐的中空坐垫不到100
贵的SMP专业的有6000多的

作者: IntT 时间: 2012-7-26 14:25
头盔呢？

作者: Firemaw 时间: 2012-7-26 14:56

m4小王子发表于 2012-7-26 14:21
对的~~后来装的~~花了快300块钱
便宜一点的唯乐的中空坐垫不到100
贵的SMP专业的有6000多的

坐垫是在实体店试过再买的吗？你试的时候有什么舒适的标准吗？

作者: m4小王子 时间: 2012-7-26 15:41

Firemaw 发表于 2012-7-26 14:56
坐垫是在实体店试过再买的吗？你试的时候有什么舒适的标准吗？

这种中空坐垫一般都会导致屁股尖开始有点痛，骑多以后就会适应了，但是JJ和蛋蛋得到解放了
这种应该没标准吧，我现在这个坐垫很硬，但是我觉得很舒服，可能你就不会觉得了，推荐你用我这一款，非常不错，淘宝买的

作者: m4小王子 时间: 2012-7-26 15:46

Firemaw 发表于 2012-7-26 14:56
坐垫是在实体店试过再买的吗？你试的时候有什么舒适的标准吗？

你看我69楼发的图片，那就是我的坐垫，很爽

作者: legendofytf 时间: 2012-7-26 18:00
搬砖足以减肥了

作者: qczxs339 时间: 2012-7-26 20:14
XTC790的路过，日300确实牛。
另外请教个问题，我每骑到60公里左右时候，膝盖外侧就痛，什么情况？

作者: m4小王子 时间: 2012-7-27 00:05

qczxs339 发表于 2012-7-26 20:14
XTC790的路过，日300确实牛。
另外请教个问题，我每骑到60公里左右时候，膝盖外侧就痛，什么情况？

第一、你的骑行姿势可能不对，正确的骑行姿势是两脚收拢，大腿跟车前杠平行，如果两脚外八字撇开会导致膝盖承受更大重量，容易受伤。
第二、骑车时最好不要用大盘，用中盘，将挡位尽量调低一点，通过提高踩踏频率来提高速度，2拖8时速可以轻松到达30公里，如果用大盘3拖8或者3拖9，上30公里就很累了，并且非常伤膝盖。
第三，建议你去医院做个检查，膝盖这东西有点小毛病保养一下就会康复，但是拖着不管问题就会大了，这段时间少骑一点吧，也不要骑的太猛。

作者: sofiatt 时间: 2012-7-27 16:53
我也减肥，这个对我有用么

作者: adark 时间: 2012-7-27 17:04
头盔不贵的吧，100多就够了

作者: 微风 时间: 2012-8-11 11:38
每天骑行70公里要多少小时啊

= =

作者: 微风 时间: 2012-8-11 13:50
还有你减肥是每天骑行70公里的吗？时间好多啊

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