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标题: 求助健身,运动达人 [打印本页]

作者: 「雀雀天神」 时间: 2011-6-7 10:44
标题: 求助健身,运动达人
每天只吃全麦面包、无糖豆浆、低糖水果、然后每天去健身房跑步.这样减的下来体重吗?

作者: 狗熊硬说老虎胖 时间: 2011-6-7 10:53
必然能 ~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 大兔 时间: 2011-6-7 11:11
搞那么多低糖的干嘛估计你要低血糖晕倒在跑步机上

作者: sunnylast 时间: 2011-6-7 11:12
你每天跑3个小时吃什么都能瘦

作者: 黑郁金香 时间: 2011-6-7 12:34
就吃这些哪有力气跑步

作者: totto 时间: 2011-6-7 12:36
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作者: 低头思裤裆 时间: 2011-6-7 15:41
4# sunnylast

毛，3小时也就是1200- 1500卡的事，大胃王那种，不控制饮食，跑完暴吃几顿，全给你报废。
等于，你一边是减了没错，但是另一边又给你吃上来了。。跑步不控制饮食是扯淡。。
如果一个人基础代谢是1600卡，每天运动600卡。总代谢2200卡，但是他吃3000卡 +的热量。。没戏！

作者: 千夜不眠 时间: 2011-6-7 15:42
正常吃，科学一点就可以了。

作者: 骑驴找马 时间: 2011-6-7 15:43

作者: 圣母皇太后 时间: 2011-6-7 15:44

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-6-7 15:47
大兔说的没错，你不能太低糖，米饭，面，这种细粮，也要吃点，就是注意，不要一次吃过多。
减肥不是要你一天就吃 1顿 2顿，在总量不变的情况下，你吃4-5顿反而更好，更利于减肥。
严禁不吃晚餐，不吃晚餐会让你身体认为你再闹饥荒，空腹长达 15小时+ ，从而导致你第2天的早餐，很容易长脂肪。因为身体怕你闹饥荒，它会储备脂肪，等你下次闹饥荒的时候分解，来提供能量。
正常来说，一个人如果体重是70KG，增肌应该摄入 6倍的碳水也就是 420克碳水。
如果是减脂肪，应该摄入3倍碳水，也就是 210克碳水。如果是肌肉水平高的健美人士，在备赛期间。
少吃的碳水，会全部用蛋白质来弥补，否则肌肉维度刷刷的掉。

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