日志
8月16号 星期四 锻炼日志~~
8月16号 星期四
[对象：腹，胸]
腹：仰卧起坐 30度角 4组*50次
胸：平卧哑铃推举 7公斤1组*20次 9公斤4组*8次 12公斤2组*8次
仰卧哑铃推举 9公斤7组*8次
坐姿组合器械飞鸟 35公斤 4组*8次 40公斤 1组*8次
坐姿组合器械平推 25公斤 3组*8次
跑步800米
哑铃推举用力的方式慢慢有了感觉，渐渐的习惯了。不像开始的时候只会做组合器械的动作，一旦躺到卧推凳上就会很快产生挫折感。9公斤*2的重量也慢慢适应了，由于找不到成对的10和11公斤哑铃，只能直接跳到12公斤，现在最多做两组就死活起不来了，慢慢来增加组数吧。
练完后胳膊都快抬不起来了。完全的无力感。
体重还是在73公斤晃悠,从来没上过74,肚子也还是老样子,只不过胸,肩,臂比以前结实些了.
[对象：腹，胸]
腹：仰卧起坐 30度角 4组*50次
胸：平卧哑铃推举 7公斤1组*20次 9公斤4组*8次 12公斤2组*8次
仰卧哑铃推举 9公斤7组*8次
坐姿组合器械飞鸟 35公斤 4组*8次 40公斤 1组*8次
坐姿组合器械平推 25公斤 3组*8次
跑步800米
哑铃推举用力的方式慢慢有了感觉，渐渐的习惯了。不像开始的时候只会做组合器械的动作，一旦躺到卧推凳上就会很快产生挫折感。9公斤*2的重量也慢慢适应了，由于找不到成对的10和11公斤哑铃，只能直接跳到12公斤，现在最多做两组就死活起不来了，慢慢来增加组数吧。
练完后胳膊都快抬不起来了。完全的无力感。
体重还是在73公斤晃悠,从来没上过74,肚子也还是老样子,只不过胸,肩,臂比以前结实些了.
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