[t.h]zhw 发表于 2015-6-19 06:32

连续两天跑步超过五公里

很有成就感，从小就不擅长跑步。现在算是学会了调节呼吸的慢长跑，只是膝盖有点难受，有什么好办法吗

Springsun 发表于 2015-6-19 06:48

前脚掌先着地，然后朝臀部方向收。

10.13.21.88 发表于 2015-6-19 07:22

慢慢加量，不要一下子跑这么多，可以跑一次休息3天，给身体一个适应和恢复的时间。

wahahaak 发表于 2015-6-19 08:08

不要天天跑，要有休息时间，不然你的膝盖会提醒你休息的！

wahahaak 发表于 2015-6-19 08:09

跑2休1，或者跑3休1，比较科学！

10.13.21.88 发表于 2015-6-19 08:38

老手可以跑2休一或跑3休息一，新手得反过来。

qsn_afei 发表于 2015-6-19 09:32

跑一休一，力量上来了，再跑二休一。
一定要注意，万一膝盖落下病，就麻烦了。

菊花茶洗手 发表于 2015-6-19 11:19

3000跑上一年再说吧，欲速不达呀

adark 发表于 2015-6-19 13:26

游泳骑车，可以结合着来，对膝盖压力远比跑步小，特别是体重大的人
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