跑步肯定可以减肥啊, 我2个月减了20斤, 跑了半年多, 精神状态很好!
头两个月, 早中餐随意, 晚餐是有控制饮食的, 基本就是玉米, 青瓜, 燕麦, 小番茄之类的
减重20斤后, 我就随意了, 该怎么吃就怎么吃, 目前体脂17%的样子
贴个3月跑半马, 4月跑李宁10公里的跑步记录, 半年时间, 速度由刚开始的630 到现在 510-530之间浮动
跑步说白了有些技术含量, 但主要还是体力活, 靠坚持, 无氧器械属于技术活
5月后跑步少了, 最近游泳比较多
因人而异吧，如果是均匀性肥胖的确比较好减肥。但如果是中心性肥胖，就是四肢不粗，但是肚子特别大这种，那么跑步就很难减了 killerchen 发表于 2015-6-16 12:45 static/image/common/back.gif
因人而异吧，如果是均匀性肥胖的确比较好减肥。但如果是中心性肥胖，就是四肢不粗，但是肚子特别大这种，那 ...
我之前140, 就是肚子大, 其他都还好, 减脂是全身的, 不可能定向减肥的
你肚子大脂肪多, 减的肯定也多 李叔是天天跑还是怎么样, 我只有您1/3的水平, 跑4公里, 25分钟以内, 平均速度和你差不多,. 我肯定坚持不到50分钟. 天天跑是不现实的，遇到雾霾、下雨、工作、生病都有可能是不跑的借口。还有就是，如果跑10公里这种，天天跑身体是吃不消的，以前我总以为胖子才会伤膝盖，后来我的强度达到1W米后有点忘乎所以，坚持天天跑一段时间后膝盖出现不适，果断放弃。 Springsun 发表于 2015-6-16 13:28 static/image/common/back.gif
天天跑是不现实的，遇到雾霾、下雨、工作、生病都有可能是不跑的借口。还有就是，如果跑10公里这种，天天跑 ...
我是去操场跑, 一周两三次, 一次10圈, 用时22分钟左右.跑完很累了. 这种强度是不是太弱了? detector 发表于 2015-6-16 13:46 static/image/common/back.gif
我是去操场跑, 一周两三次, 一次10圈, 用时22分钟左右.跑完很累了. 这种强度是不是太弱了?
跑多了就会慢慢提高，就会不满足于现有的水平挑战更高的强度。 本帖最后由 KoMoS 于 2015-6-16 14:31 编辑
一周3跑吧, 半马前最勤快, 一周四五次的样子,
现在想着增肌, 一周2跑, 3次游泳, 外加做点俯卧撑和哑铃什么的 detector 发表于 2015-6-16 13:46 static/image/common/back.gif
我是去操场跑, 一周两三次, 一次10圈, 用时22分钟左右.跑完很累了. 这种强度是不是太弱了?
如果是为了减脂, 你这样跑就太快了, 把速度放慢点, 做到可以边跑步边和人聊天的节奏, 持续时间加长 进步很快，和我一个水平了。 这是什么软件？带着手机跑的？~
I watch? 那你现在不是才120斤 有点瘦啊 你那是上瘾了。。。我真心爱不起来，能让我持久的就是足球乒乓球了 和楼上同感
对跑步一点兴趣都没有
乒乓球，篮球这些打打挺好
跑步过于枯燥 大量有氧对肌肉消耗太大，体重减了但自身也变成瘦猴。
还是无氧+HIIT好 上个锤子看看效果 10.13.21.88 发表于 2015-6-16 16:33 static/image/common/back.gif
进步很快，和我一个水平了。
[:21] 感觉到槛了, 5分配速一公里 再突破需要针对性的训练了 Eastlife 发表于 2015-6-16 16:48 static/image/common/back.gif
这是什么软件？带着手机跑的？~
I watch?
nike+ running
applewatch没用的, 不带gps
用三星的gear s 或者 佳明的gps跑表, 数据可以导入nike+ 怕娃落地 发表于 2015-6-16 17:56 static/image/common/back.gif
那你现在不是才120斤 有点瘦啊
我身高173 , 目前增肌后63公斤左右, 也还好, 不瘦不胖 老汉推车 发表于 2015-6-16 18:47 static/image/common/back.gif
你那是上瘾了。。。我真心爱不起来，能让我持久的就是足球乒乓球了
[:21] 跑步挺好啊, 多巴胺分泌的时候一样很high 西御寺 发表于 2015-6-16 21:21 static/image/common/back.gif
大量有氧对肌肉消耗太大，体重减了但自身也变成瘦猴。
还是无氧+HIIT好
我对器械无爱, 一直就自己做做俯卧撑和腹肌撕裂八分钟
去健身房在室内憋着 我反而觉得很无聊 MakubeX 发表于 2015-6-16 22:14 static/image/common/back.gif
上个锤子看看效果
8da不发了, 你加我微信 realkomos , 还能一起八八console game[:1] 一年多未见，看到这个状态还是要点个赞的
贵在坚持！ 我三个月，只掉了3~4KG 我是去年年底开始 自己先在家练练哑铃 就简单的深蹲和弯举 3 4个月后才开始跑步 目前跑了2个月了吧 体重从82KG减到71 身高178 一开始还会注意体重 现在基本是看体型了 你这个身高确实太瘦了 173才60多KG 至少也要和我一样重才显得比较壮 男人没点肌肉真心不好看！当然我这体重也是偏轻 但是我是小骨架 而且肚子两侧还是有大概1KG的赘肉 所以目前还在减脂！
话说回来 刚开始跑的时候连续跑4 500米就喘到不行 现在一周跑三次 基本在6 7公里左右吧 时间掌握在35分钟左右 因为据说跑步是20分钟后才开始消耗脂肪！强度的话根本不用太大 标准的慢跑就可以了 目标把肚子两侧的赘肉减掉 就开始增肌！对了腰围从36 到现在33还要勒勒紧呢:D！ 当然跑步之前一定要进行1小时左右的无氧训练 消耗掉点糖分 然后再跑步 不然跑步减脂的效果就不是最大化 重在坚持。。。。。。。。 但脸还是大…… 发这贴。你真不觉得惭愧?
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