论坛 › 八达大杂烩 › 运动帝来帮我看看膝盖

everrr 发表于 2014-11-9 16:59

NT_151.HopELess 发表于 2014-11-9 17:01

everrr 发表于 2014-11-9 17:03

exe_A3 发表于 2014-11-9 17:22

你的体重和身高多好 跟鞋也有很大关系 我之前178cm 175斤的时候跑多了也是会膝盖痛 体重减下来之后就会好很多

aidslove1 发表于 2014-11-9 17:32

12速跑步一般是有妹子在我旁边我才去做的一个很傻的事情，从锻炼角度来看 8-10速足够了我12速跑曾经被我教练骂过，1小时10公里量也够，12速你一定会膝盖疼。
第二，如果仅仅是不适感 有点酸，那很正常，长时间一个地方动都会不适，解决办法就是尽量更正确的姿势跑 换着锻炼，今天10KM 明天椭圆机，后天去游泳，大后天休息循环，这样各个地方都可以恢复，不会长期劳损，如果是刺痛就休息 去医院检查 出结果后再做决定。

10.13.21.88 发表于 2014-11-9 17:34

我的经验
跑塑胶跑道，别路跑
换双减震效果好的鞋
先跑5km跑1个月 再加量到10km

NT_151.HopELess 发表于 2014-11-9 17:42

everrr 发表于 2014-11-9 17:51

狗熊硬说老虎胖 发表于 2014-11-9 18:50

锻炼股四头肌等腿部肌肉，拉伸，筋膜放松，没事靠墙静顿，还有已经疼了就休息

日王贝才 发表于 2014-11-9 19:03

磨损过度，建议去照片。

everrr 发表于 2014-11-9 19:32

wuerzeng 发表于 2014-11-10 00:57

zoomlion 发表于 2014-11-10 01:04

我骑车膝盖出过相同问题！后来照核磁共振确定是膝盖积水！吃一种盐酸葡萄糖的药好了！ct照不出来！

bwv1058 发表于 2014-11-10 07:43

1.膝盖和脚的肌腱是职业运动员中比较容易损坏的部位。由此可见，而在业余运动中，膝盖伤痛也算是一个比较正常运动损伤，不必太过惊讶。
2.膝盖疼的原理，是膝关节的组织液漏了，导致你膝盖间的骨头相互磨擦，没有缓冲。大概就是这个意思。
3.一般的跑步机不能完全模拟跑步，不能模拟的一个主要方面就是脚发力，力传导至膝盖这一方面，简单来说就是受力。所以在跑步机上跑一般不要超过10速。
4.这种小伤要通过锻炼来治疗，一方面减小跑步，篮球等运动的强度，比如你之前一周跑3次5公里，现在就跑两次2公里。一方面适当增加局部的训练和恢复强度，比如增加深蹲和腿举的训练，比如每周固定时间对膝盖进行按压。

freewen 发表于 2014-11-10 08:58

左膝痛还是膝盖左边痛，没看懂
一般跑步膝盖痛要么是速度过快，要么是跑姿有问题
楼主也可能是打篮球受的老伤
总之就是先降速和减量吧
PS：网上有个鸟人安德森锻炼膝盖的经典图，就是靠墙半蹲，锻炼膝盖贼管用

Springsun 发表于 2014-11-10 09:09

赤脚跑的高手都是很早以前的了吧,现在连从小赤脚的非洲桑苏都开始穿跑鞋了,也不知道是真的好还是为了随时准备代言跑鞋.

他们不穿鞋有一个很重要的技巧就是前脚掌跑法,用脚踝承担一部分膝盖的缓冲,大多数人做不到啊.日本人研究跑步技巧的时候找了马拉松世界纪录保持者去配合研究,同时也请了日本的马拉松冠军做参照,同样是职业桑苏的日本运动员看了那些黑人的跑法都感到不可思议,直说自己做不到.

GODTOOSEA 发表于 2014-11-10 10:01

我之前因为鞋子问题左膝盖关节痛，症状是走路或者跑步初始（未进入热身状态）的时候痛，导致跑步姿势不对，身体没法放松展开。后来我换了双鞋，休息3天，每天换贴一片麝香追风止痛膏片，现在好了。看到大家说到跑步速度我很惊讶，因为我都是按照30-35分钟10km的速度跑的。我听说速度过慢相当于白跑，只要不达到无氧快跑对身体才有好处。

xxxearth 发表于 2014-11-10 10:26

你如果体重不大的话，10有8、9是半月板问题了，无解，不过痛的不厉害，慢慢减量吧，年纪上去了没办法，
我和膝盖伤病断断续续搏斗了10来年了。

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