淫龙 发表于 2014-10-18 11:29

菜P进。求助。

看了你的减肥健身帖子 很励志。
屌丝刚失恋 决定不再去想 努力提高自己。
特请教减肥攻略。

屌丝的情况。
小镇 无健身房。
公寓下有个篮球场。
有一条林间小道 没什么车 很适合跑步 有路灯。

175CM  75公斤
我不喝酒 没有啤酒肚 饭局多 爱吃肉食 胸部和腹部很多肥肉。
踢过三年足球 腿部比较结实。

家里没任何减肥器具。
如有需要可以购买。
第一步 想减肥到60-65公斤。
求蔡老师给出详细攻略。

walkman_cdwx 发表于 2014-10-18 11:37

囚徒健身，懂的自然懂

[t.h]zhw 发表于 2014-10-18 11:39

175.85公斤，哭哭哭

淫龙 发表于 2014-10-18 11:41

zhw 发表于 2014-10-18 11:39 static/image/common/back.gif
175.85公斤，哭哭哭

一起减肥吧。

淫龙 发表于 2014-10-18 11:42

@南京菜p

依稀有梦 发表于 2014-10-18 11:46

淫龙 发表于 2014-10-18 11:42
@南京菜p

不用请教他
衣服买大一号就行了

淫龙 发表于 2014-10-18 11:52

做为一个男人，太完美了，唯一的缺点就是被小马坑的上了第6人榜单

aidslove1 发表于 2014-10-18 12:05

网上减肥攻略 各种成功秘诀一大堆，楼主知道的攻略不会比大多数人少，又何来求攻略一说，减肥说难不难 说简单不简单，就两个字 坚持，没什么捷径走，能成功的自然会成功，不会成功的找个专家给他量身定做也没用，我能给出的建议就是 对于没什么毅力的人去减肥，最好的办法就是找几个人一起或则找很多人来监督！不要1个人偷偷减，这样或许成功的机会大不少。

Z_shaPT 发表于 2014-10-18 12:13

本帖最后由 Z_shaPT 于 2014-10-18 12:15 编辑

我先草下你菊花

再和你说说我怎么减肥。

想快点就是早上喝粥 中晚餐随便吃 八分饱

晚上8公里的速度跑45分钟

20天见效 我175 比你重点

渴了只能喝水

除了三餐 饿了就吃水果

减肥有个J8攻略就是运动+少吃 又不是健身

狗熊硬说老虎胖 发表于 2014-10-18 13:34

walkman_cdwx 发表于 2014-10-18 11:37
囚徒健身，懂的自然懂

减肥要一系列的，包括饮食，休息，运动也需要热身拉伸，光囚徒健身对一菜鸟减肥者少了点

南京菜p 发表于 2014-10-18 13:42

没基础没机械的话 那就几个简单的了 跑步+适当的阻抗联系(俯卧撑 仰卧起坐) +拉伸   千万注意的是千万别节食 吃的少虽然瘦的快但是反弹的也快 一天可以安排吃5顿 少吃多餐 烹饪方式很重要 切记少油少盐 现在说的太具体你也没什么概念 少年先跑步+控制饮食+做作仰卧起坐和俯卧撑吧 等你先这样一个月之后 有了概念你再问我下一步该做什么

淫龙 发表于 2014-10-18 13:47

南京菜p 发表于 2014-10-18 13:42 static/image/common/back.gif
没基础没机械的话 那就几个简单的了 跑步+适当的阻抗联系(俯卧撑 仰卧起坐) +拉伸   千万注意的是千万别节食 ...

好的 蔡老师。

legendofytf 发表于 2014-10-18 16:31

减肥，贵在坚持 。方法还是次要的
方法就简单点。跑步，少食

legendofytf 发表于 2014-10-18 18:37

求啥 方法，真心方法 都是垃圾。
有一颗必减的心，二个月20斤是妥妥的

南京菜p 发表于 2014-10-18 18:42

legendofytf 发表于 2014-10-18 16:31
减肥，贵在坚持 。方法还是次要的
方法就简单点。跑步，少食

这样是会瘦，但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹，只做有氧代谢上不去，剪掉的大部分是水分和肌肉，很多只有氧的体重下去肉还是很松，所以还是要多做抗租练习，增加瘦体重等于增加代谢率，这种才不容易反弹，减肥真的需要方法的

legendofytf 发表于 2014-10-18 20:15

南京菜p 发表于 2014-10-18 18:42 static/image/common/back.gif
这样是会瘦，但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹，只做有氧代谢上不去，剪掉的大部分是 ...

你说的对
没恒心反正是减不好的

有方法会更快，更科学

我当年的25斤肉，是靠7.8。9月，，天天打篮球，減下去的，比起跑步，至少 不枯燥

kurama220 发表于 2014-10-18 20:26

南京菜p 发表于 2014-10-18 18:42
这样是会瘦，但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹，只做有氧代谢上不去，剪掉的大部分是 ...

真是没错，我去年两个月有氧配合节食，减了近30斤

恢复到20岁的身材了

但一年半过去，我没继续跑，也没控制饮食，现在已经反弹了15斤

最近又要开始跑了，这次要按你说的这种方法练了

淫龙 发表于 2014-10-20 14:53

:'(:'(:'(:'(:'(

淫龙 发表于 2014-10-20 14:53

kurama220 发表于 2014-10-18 20:26 static/image/common/back.gif
真是没错，我去年两个月有氧配合节食，减了近30斤

恢复到20岁的身材了


你多高 多重？

freewen 发表于 2014-10-20 15:43

本屌174cm，跑步大半年，从83减到75
期间基本没调整饮食，就是3餐正常吃，不吃零食
75kg的瓶颈期有3个多月了，虽然体重没变但是感觉身形还是有变化
最近开始调整晚餐，只吃蔬菜沙拉，喝脱脂牛奶，饿了就来根香蕉
计划3个月内减到70以内
大致运动量是周二、周四10km，周六游泳2小时，周日15km-20km
年底要跑广马、深马半程

SimoN 发表于 2014-10-20 15:47

[:103]

kurama220 发表于 2014-10-20 16:06

淫龙 发表于 2014-10-20 14:53 static/image/common/back.gif
你多高 多重？

身高181，体重目前150

准备恢复到140

ryard 发表于 2014-10-20 18:07

跟楼主的情况差不多

笑蛤蛤 发表于 2014-10-20 18:18

{:5_148:}

NoName 发表于 2014-10-20 18:19

  光有氧运动有什么用 反弹起来速度很快的 要有氧+无氧 结合 另外饮食上少油 少盐 这样效果才竿刚的  健美比赛的那些比赛前2各月就已经是无盐 无油 还有每天大量的有氧运动来然脂的~~~~~~

￡单翼の天使 发表于 2014-10-20 18:20

177，70KG

淫龙 发表于 2014-10-21 09:02

NoName 发表于 2014-10-20 18:19 static/image/common/back.gif
光有氧运动有什么用 反弹起来速度很快的 要有氧+无氧 结合 另外饮食上少油 少盐 这样效果才竿刚的  健美比 ...

好的 魅力哥哥。

小魔鱼 发表于 2014-10-21 09:07

每天跑步1个小时，坚持一个月

911℃ 发表于 2014-10-21 09:29

瘦子毫无烦恼

NT_151.HopELess 发表于 2014-10-21 09:46

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