而且检查身体，没有任何问题。运动比较多，篮球足球游泳
那就没什么问题了。你大量有氧消耗太大。增重肯定没戏。 绝望的华丽 发表于 2014-5-31 18:46 static/image/common/back.gif
好多酸葡萄心理啊
楼主别听他们的 健身需要很强大的意志力 不是这些天天宅在家当键盘侠打嘴炮的屌丝们可 ...
谢谢，那些言论，不会影响到我对健身的激情，其实吧，也算不上葡萄酸，就是每个人对身材美观的定义不一样。人家不喜欢壮和肌肉也是正常的事。
我比较喜欢美国 NFL 橄榄球运动员那样的。 壮大的同时，还有力量，爆发力，耐力。和协调性灵活性，身体素质号称最全面的运动员。 其实我每天都有做 柔韧性，和协调性的训练。。并不是抱着机械，死练的那种。
tezhlp44 发表于 2014-5-31 19:32 static/image/common/back.gif
别看你壮，哥一碗辣椒干掉你
我现在吃辣有明显提高。哈哈哈。找了个能吃辣的老婆，带动了一下。。。
everrr 发表于 2014-5-31 19:33 static/image/common/back.gif
好猛b，比签名图好多了
签名图都是2011年的样子了。那会也就65公斤。 台湾综艺-白云 发表于 2014-5-31 13:42 static/image/common/back.gif
LZ我有个问题 增重 为什么脸不会胖？？
增重无非就靠 ，肌肉和脂肪。看你选择哪种。如果是增肌的话。在一样的体脂率下。增肌10公斤。脸是不会变的。因为脸上没肌肉可增。 比如你原来皮脂率12%， 增肌10KG后，皮脂率依然还是12%。这样的情况。脸不会变。
脸变胖的原因是脂肪高才会变，不难发现超胖的人，没一个脸瘦的，为什么？ 因为脂肪是全身规律的遍布的。不可能说你肚子大的跟猪一样，手臂细的还爆血管。
如果你增了10公斤体重，如果都是硬吃吃上来的。全是脂肪，以前皮脂率12% ，现在皮脂率25%。那脸是肯定会胖不少。 一直关注楼主，这么久了终于又发帖了。正好提个问
我已经在健身房练三个月了，我的问题是左右力量差得很巨大，大概有差40%，右手哑铃弯举可以举20KG的，但左手只能举10KG，极限12.5，还要各种借力，因为这个我现在都不敢上力量，只以左手力量为准，不用说卧推，连站姿杠铃提拉都不敢做（因为稍有点重左半边身体就会变形借力），把把身体练歪了，这重量增肌是没指望了，目前主要减脂。而且我本身有点轻微的高低肩，左高右低，不明显，仔细对比才会看出来，但影响已经很大，很多动作都会变形，比如卧推时感觉左背受到压力大，深蹲时左脚跟受力大。请问楼主我要怎么才能更有效率的把左右力量练平衡? 高低肩问题有请教了下教练，目前每周两次耸肩，除了把斜方肌上部练大了一些，高低肩还是没解决，不知道裤档兄能否指教一下，谢谢 低头思裤裆 发表于 2014-5-31 20:21
我现在吃辣有明显提高。哈哈哈。找了个能吃辣的老婆，带动了一下。。。
09年成都你吃了第一口火锅，脖子脸比火锅还红口中不停的倒吸冷气，我心说，这世界上居然还有这么不能吃辣的人，太神奇了，哈
zz.csa 发表于 2014-5-31 20:54 static/image/common/back.gif
一直关注楼主，这么久了终于又发帖了。正好提个问
我已经在健身房练三个月了，我的问题是左右力量差得很巨 ...
负责的说，形体矫正，你最好找医生，因为这个超越了健身教练。健美者的学习知识的范围。现在的健身教练所谓口中的，高低肩，X型，O型腿。 都是吹牛逼的。严重点说，在医学界，都是难以根治的问题。能被这帮水货教练给治了？怂肩是练斜方肌的。从动作意义上来说，他对高低肩的矫正，效果微乎其微。也可以说就是没效果。纠正高低肩，不是要耸肩，而是要沉肩。所以我建议你试试 大重量硬拉。 但是不要太大。
起码可以标准的完成 6次。
至于你说的 训练动作左右不平衡，我没有看到你现实里实体训练状况。不太好判断具体原因，但是我认为，其实和你高低肩没太大关系，是你自己动作有问题。 卧推的时候，检查自己握距。是否均匀，躺在床上是否居中。
身体后背是否自然贴近床面。 下落和推的时候，要控制住轨迹尽量稳定，不要左右前后乱晃。肩要沉。。
重量不要用太大的。
二头力量不均匀正常。。不是左撇子，多少都会右手力量大一点。 可以在左手训练上，多下点功夫，恶补一下即可。暂时放弃杠铃弯举，用哑铃弯举。你右手20KG力量。那么你右手训练可以用10KG，带着练练即可。目标就是维持原地踏步，左手可以重点 加大重量。做冲击。照着20KG练。问题不大。
低头思裤裆 发表于 2014-5-31 21:15 static/image/common/back.gif
负责的说，形体矫正，你最好找医生，因为这个超越了健身教练。健美者的学习知识的范围。现在的健身教练所 ...
好，明晚去试试看，也许是我动作问题。但也可能是心理问题，反正自从发现高低肩对动作的影响后，总是觉得左右受力不平衡 tezhlp44 发表于 2014-5-31 21:13 static/image/common/back.gif
09年成都你吃了第一口火锅，脖子脸比火锅还红口中不停的倒吸冷气，我心说，这世界上居然还有这么不能吃辣 ...
哈哈哈，关键我特么吃个火锅，，没吃多少，喝了至少5杯+ 的豆奶。。。豆奶好像是免费送。
我是吃一口火锅，就被辣的不行，要喝豆奶。光被豆奶喝饱了。。我草。。100快聚会费，压根没吃回来。哈哈亏大了。。。 楼主，请教一下健身的事情，我每天先跑半小时4公里，然后就做卧推，每边放5KG，还有些练胸肌的做4组12个一组，要想练练肌肉是不是得加重啊？循序渐进？ 为了看图说话 发表于 2014-5-31 23:12 static/image/common/back.gif
楼主，请教一下健身的事情，我每天先跑半小时4公里，然后就做卧推，每边放5KG，还有些练胸肌的做4组12个一组 ...
我来回答下吧。
1，每天跑4公里消耗太大，很影响增重，建议改成快速高强有氧。
2，卧推每天都做说明明显强度不够，卧推强度做够了至少休息48小时候才能再练。
3，有没有注意锻炼后的营养补给，非常关键。 为了看图说话 发表于 2014-5-31 23:12 static/image/common/back.gif
楼主，请教一下健身的事情，我每天先跑半小时4公里，然后就做卧推，每边放5KG，还有些练胸肌的做4组12个一组 ...
想要做维度的话。 跑步10分钟即可。不要跑半小时，太长了。
重量，要在可以控制，动作不变形，标准的前提下， 去加重。每组次数控制在 6-8次力竭。
如果低于6次就说明太重了。需要减重量。 樓主18和19樓給我點建議啊 謝謝了 totto 发表于 2014-6-1 00:38 static/image/common/back.gif
请问大腿现在太粗了裤子穿不下了，跑多久比较合适？
想减脂的话，建议45分钟左右。早晨空腹效果更佳。或者丢下午下班后。 速度千万不要快。慢跑即可。 Arethusa 发表于 2014-6-1 00:43 static/image/common/back.gif
樓主18和19樓給我點建議啊 謝謝了
看了一下你的发言，你没条件健身的话。只能靠多吃，长脂肪。。
建议先去医院做个肠胃检查，看看有木有肠胃疾病，没有的话。万事OK。
很简单，就是多吃。 别说吃不下， 逼自己吃。 外加2顿加餐。 。每天吃5顿。多吃主食。猪肉，以及油炸。高热量的食物。 晚上睡觉前1-2小时，要吃饱睡觉。。
但是真心不建议这样增重。。。脂肪高了你以后会后悔。 对健康也不好。
starrynight 发表于 2014-6-1 00:24 static/image/common/back.gif
我来回答下吧。
1，每天跑4公里消耗太大，很影响增重，建议改成快速高强有氧。
2，卧推每天都做说明明显 ...
我去锻炼的目的是减掉肚子上的肥肉看到腹肌、增加胸肌，我不胖，172 63KG。
前段时间锻炼后不吃东西了，我是晚上吃完饭去练的，最近2天回来吃三个鸡蛋 低头思裤裆 发表于 2014-6-1 00:26 static/image/common/back.gif
想要做维度的话。 跑步10分钟即可。不要跑半小时，太长了。
重量，要在可以控制，动作不变形，标准的前提 ...
OK，明天去加重 啊 我的意思是健康的增加體重 你介紹的方法都是吃啊
我飲食習慣偏清淡 從不吃碳酸飲料 不吃油炸等等 胃口不大好(不知是否和飲食習慣有關)
以前我是打算運動增加食慾(跑步堅持的好 胃口增加效果明顯
平常運動主要是跑步(快走也很多) 飯前跑 每週3-5跑
距離大概3-5公里的樣子 偶爾拉個10公里 一般是下午6-7點
(但是最近半年多沒堅持 基本沒怎麼跑了)
結合跑步能推薦點飲食方面的嗎 为了看图说话 发表于 2014-6-1 01:08 static/image/common/back.gif
OK，明天去加重
你如果想增肌 ，减脂。同时进行的话。 。
饮食要 中碳水化合物，高蛋白。。
跑步应该丢在 机械训练的后面。
也就是说，每次训练，先做 机械负重练习。 N组。然后在去跑步。
Arethusa 发表于 2014-6-1 01:12 static/image/common/back.gif
啊 我的意思是健康的增加體重 你介紹的方法都是吃啊
我飲食習慣偏清淡 從不吃碳酸飲料 不吃油炸等等 胃口 ...
你这完全是减体重的玩法。。增重应该少做跑步，只跑5分钟 800米。热个身即可。
增重我上面说的很清楚了。要么增脂肪，那就是靠多吃。 几乎不用你做运动。
要么就是增肌肉，需要做健身房的机械训练。外加一套 健身食谱。长期坚持，长肌肉。增加体重。
而不是跑步训练+ 你这种清淡的食谱。 跑马拉松你还想增重？一点可能都没有，去百度一下马拉松运动员照片看看看，一个个瘦的跟猴子一样。。。
真的朋友，你1没法去健身房， 2又不能吃。。。增重完全没戏。。抱歉我教不鸟你。 哦 看來要多吃少跑了 謝謝 好看的 我是一直想长很大维度 可惜身高比较高加上本身代谢快 所以长的一直很慢 我肩窄腰长还在坚持努力着 LZ 加油
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