￡单翼の天使 发表于 2013-9-23 12:24

减肥的话平时都吃什么啊，谁来推荐下。。。。。。。。

[:41]据说要少食多餐，平时该准备些什么吃的呢。

TM_MaRine_Z 发表于 2013-9-23 12:25

本帖最后由 TM_MaRine_Z 于 2013-9-23 12:27 编辑

少吃淀粉和油，尤其是油，多吃蔬菜+肉就可以很好的减肥了，而且真心不会胖，说吃肉长肉的是傻逼。光吃肉和蔬菜完全不长肉，而且会瘦的挺快。每次吃饭只吃6-7成饱就行了，否则一顿吃一顿不吃，一样胖逼

还有就是锻炼，每周不得少于5次 超过1小时的有氧运动。

xxxearth 发表于 2013-9-23 15:25

少吃多餐个毛，就少吃就行了，2楼说得基本对。但是猪肉少吃。

fell 发表于 2013-9-23 16:17

肉的话少吃红肉多吃白肉

OopsJr 发表于 2013-9-23 16:20

碳水选择：低gi值的碳水
蛋白质选择：动物蛋白
脂肪选择：欧米伽-3脂肪酸
另外选择纤维素高的蔬菜
然后多吃蔬菜水果补充维生素

OopsJr 发表于 2013-9-23 16:25

然后碳水：蛋白质：脂肪=5:4:1

蛋白质=（体重（kg）X1.5）g

然后算出碳水和脂肪摄入的质量

另外在算一下一天中总摄入的热量

大于基础代谢小于基础代谢+运动消耗

少食多餐的目的主要是可以提高基础代谢，建议三小时进食一次

kurama220 发表于 2013-9-23 16:32

我主要是鸡蛋酸奶水果蔬菜

偶尔吃鱼或者少量牛肉

最近力量训练增加肌肉，提高代谢能力

终于达到140斤了

我不是大米 发表于 2013-9-23 18:43

kurama220 你原来多少斤啊    [:136]

IROI 发表于 2013-9-23 21:36

{:5_156:}

IROI 发表于 2013-9-23 21:36

kurama220 发表于 2013-9-23 16:32 static/image/common/back.gif
我主要是鸡蛋酸奶水果蔬菜

偶尔吃鱼或者少量牛肉


你原来多少？160？

kurama220 发表于 2013-9-23 21:39

之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

娃娃打手 发表于 2013-9-23 21:52

kurama220 发表于 2013-9-23 21:39 static/image/common/back.gif
之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

牛逼阿，做什么运动

屎大哈文 发表于 2013-9-23 21:54

娃娃打手 发表于 2013-9-23 21:52 static/image/common/back.gif
牛逼阿，做什么运动

做爱。

用户名掉包了 发表于 2013-9-23 21:58

kurama220 发表于 2013-9-23 21:39
之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

181 140斤太瘦了吧

纯种屌丝 发表于 2013-9-23 22:01

kurama220 发表于 2013-9-23 21:39 static/image/common/back.gif
之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

这个牛逼啊，怎么瘦下来的

kurama220 发表于 2013-9-23 22:20

前1个月就是每天1小时的慢跑，大概7000米的速率

之后一个月两天跑一次

最后一个月没时间了，就没去跑

热量的摄入一直是上面说的那些，要严格控制

148斤的时候遇到瓶颈了，持续了很久，来8da求助，听取达人意见，加大力量训练，增加肌肉量

后来只是控制饮食的热量配合力量训练，竟然也在缓步的降体重


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