跑步机貌似也太快了，这样心率超过140了吧 everrr 发表于 2013-8-15 22:04 static/image/common/back.gif
平时有酒局我是无法拒绝了,没酒局我基本都这么吃, 上周末2场酒局下来, 尽管还是有运动, 但是没啥效果.
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加油。。。。。。 你这样减肥注定失败的，多吃点，运动要坚持，要不然你大开杀戒的时候就是反弹N斤的时候，跑步10KM正合适 这速度，不要太快，跑45-1小时就够了~ 而且男人怎么才64公斤，你身高多少，不可能只有1米5吧，还是去增肌吧~ everrr 发表于 2013-8-15 22:04 static/image/common/back.gif
平时有酒局我是无法拒绝了,没酒局我基本都这么吃, 上周末2场酒局下来, 尽管还是有运动, 但是没啥效果.
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我来给你说说吧。
最近节食+运动, 就说说今天的饮食, 早餐7 11的雪菜笋丝粥一份,加一个卤蛋,（很好） 中午全麦面包2片, 下午4点加餐7 11 的关东煮2块御赏豆腐1个尖笋,（错误，中午一起吃正常吃，少吃点饭和猪肉就行）晚餐半根黄瓜 1个番茄, 1块西瓜. 期间喝一瓶脉动, 白水无数. （西瓜去掉，脉动去掉，运动后吃）
这些夹一块热量也不到1000大卡, 刚又跑步, 没开空调家里有点闷,40分钟闷得难受就不跑了, 而且比平时慢,速度是10km/h, 跑完下来休息了5分钟, 感觉要死了, 无法忍, 赶紧吃点葡萄缓过来了.（速度太快了，可以降低速度，但是运动时间够2小时，其中可以跑半小时快走1个半小时）
明天吃的肉吧（错误概念，减肥和吃肉关系不太大，如果你能尽量少吃猪肉，的确好，如果喜欢吃，在中午吃一点也无妨） 另外，酒局的话，就别暴饮暴食了，选择性的吃，少吃油腻，多吃蔬菜，喝酒尽量少点，如果是一般的酒局，1、2瓶啤酒对体重影响不大的。千万别喝葡萄酒。
晚餐，目前季节，黄瓜、玉米是很好的选择（老玉米不是糯玉米），鸡蛋牛奶充饥而又不长肉，晚上运动后吃一点也可以，晚餐种类你思路基本正确，量要控制好，不要超过100g为好。 身高多少
66KG已经有点瘦了 你这体重减毛啊 酒局必须不能参加啊，屌丝减肥的时候，酒局一年多一场都不参加的。 everrr 发表于 2013-8-16 08:50 static/image/common/back.gif
脉动是一整天断断续续喝的，另外运动两小时真心无法忍，在国外的话我到时有过跑步40分钟，游泳30分钟，染 ...
如果你想减肥，如果你仅仅为了减肥而跑40分钟的话，还是别折腾了，收效甚微。你这基本算是无氧运动了，累得半死还效果差。你这个跑步消耗葡萄糖而不是消耗脂肪，跑完血糖低，难怪觉得要死。
鉴于你有这个毅力，达到你的目标并不难。减皮下脂肪就是有氧运动，而且我建议2小时以上，强度适中就行，如果觉得枯燥可以出去玩球。 少喝酒，一个人喝毛啊。 everrr 发表于 2013-8-16 09:06 static/image/common/back.gif
运动2小时没压力，只是在跑步机上实在枯燥的要死，
所以我爱喝啊，晚上洗完澡都是开瓶红酒看电视或者上 ...
我减肥的经过告诉我，红酒比白酒啤酒更是杀手。 中午饭一个月没吃了
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