上班族午餐完全指南
主食要占每餐总能量的60%以上。荤素搭配、红绿兼备
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的增补，颜色越绿，所含维生素越丰硕，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;
红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食品，可以有效进步机体抗氧化能力，振奋精神。
保证天天摄入500克蔬菜和200克左右的生果。
食用足量的蔬菜、生果，还可保证饮食中食品纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身流动减少，给不少人带来健康隐患，假如逐日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
另外，还要增补丰硕的维生素和矿物质。假如工作忙，没时间多吃生果，可以用一些果汁饮品来代替，如市道市情上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
:victory: 屌丝午饭有个盒饭不错了，最多加个蛋。。。
这些东西完全不在考虑范围内啊。 {:5_164:} 呵呵， 想太多了 吊死能有两个馍 再加上一杯冰水就心满意足了 高血脂，重度乳糜血的死胖子路过
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