``市委书记 发表于 2013-7-15 15:47

8da健身的达人，求进了。跪了，膝盖承受不了体重了，健身房 go 起了。求助

1.81 220 斤，没办法了，下狠心了。

求助。健身咨询。

tgpxyx 发表于 2013-7-15 15:48

书记来游泳啊，城西

``市委书记 发表于 2013-7-15 15:50

游泳已经不行了，我不仅想减肥，还要健身了。

langyun200 发表于 2013-7-15 15:50

每天在拉萨街头漫步30分钟就好了

``市委书记 发表于 2013-7-15 15:50

不锻炼 怎么去覀藏啊

adark 发表于 2013-7-15 16:02

游泳最好了

xxxearth 发表于 2013-7-15 16:36

但凡有你这样的想法的人，就是还没搞懂减肥什么原理的人，减肥和健身，而且是想去健身房健身的人，绝大部分等于失败。

你这个基数来说，叫你跑步真心是摧残你了，听上面朋友的，就从现在起，这个夏天，每天下班去游泳，尽量时间久点，至少2小时，游完之后，别吃饭，吃点水果玉米牛奶啥的。这样先坚持，减个20斤，这是第一阶段。天气凉快点了，把游泳换成跑步，或者快走，每天5公里，不算时间，只看距离。

所谓健身，长肌肉，那是瘦人干的事，你一大胖子，你把肥肉减了，自然就有型了。按你这个基数，你的肌群并不比那些健身房的差。

aidslove1 发表于 2013-7-15 16:46

220斤 你妹的超级大胖子啊 还有 认真告诉你，你目前不能跑步 你跑步你膝盖承受的压力是你体重的2-3倍，你跑不了几天就要出问题，我和楼上基本看法相同，先少量运动加节食,我来给你安排下吧，你能做到 1个半月内应该能瘦到下200，每天 早中餐正常吃，6-8成饱 除肥肉 内脏 油炸食品外随意吃，早上做一套广播体操，自己找视屏做，主要目的是拉伸你的皮肤，要不瘦下来皮肤是跨的，半小时以内，晚上 5成饱，半碗米饭加蔬菜 顶不住吃水果，晚饭后散步1小时候其他随意，第一阶段你先瘦下200吧

aidslove1 发表于 2013-7-15 16:49

还有 如果你要宵夜都是白扯，禁止一切宵夜

最佳知己 发表于 2013-7-16 11:23

绿光￠不改 发表于 2013-7-16 11:28

220斤  怎么减？

tangsa 发表于 2013-7-16 11:34

。。。。。。。。。。
220斤，跳一跳江南style就喘了把。。

NT_151.HopELess 发表于 2013-7-16 11:37

CQ..BB（下下） 发表于 2013-7-16 11:46

确实有点肥

MartiniBlanco 发表于 2013-7-16 13:53

{:5_164:}

我顶你个肺 发表于 2013-7-16 14:17

220了.....
我180 160斤都觉得膝盖受罪

njlei2002 发表于 2013-7-16 14:42

不要一谈减肥就想到跑步

先快走一小时吧，每天
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