aidslove1 发表于 2013-5-29 21:52

什么器械练胸肌比较容易出效果？

  虽然前段时间在8DA发过贴说放弃健身房器械了，不过好歹办了1个月，还是咬这牙练，最近已经玩上道了。
还有健身房卖白水鸡蛋，他们说多吃点好，结果老夫也跟这他们吃，1次吃5个，吃了2天才发现，这群狗日的只吃蛋白不吃蛋黄，我连蛋黄一起吃，我伤惨了~

Springsun 发表于 2013-5-29 21:53

蝴蝶机

xiaokaizi 发表于 2013-5-29 21:53

zq11211277 发表于 2013-5-29 21:58

蛋黄含有的蛋白质和蛋白差不多
只要不是胆固醇太高 吃了也没事

aidslove1 发表于 2013-5-29 22:07

Springsun 发表于 2013-5-29 21:53 static/image/common/back.gif
蝴蝶机

蝴蝶机我调到60KG 第一组20个 第二组18个 第三组16个 第四组14个，一天做4组，但感觉没练到胸啊 而是感觉后背酸胀 就是腋下靠后的哪里！

BabyV.O.X 发表于 2013-5-29 23:34

本帖最后由 BabyV.O.X 于 2013-5-29 23:35 编辑

为了好看，要求不高的话做俯卧撑就行了，平底正常俯卧撑姿势，结合脚垫高到板凳上的姿势(刺激胸肌不同位置，普通俯卧撑主要是胸大肌两侧和外缘)，加上营养，胸肌还是比较好练的。
如果练一段后想进一步刺激胸肌围度的话必须做卧推

半支烟 发表于 2013-5-30 08:17

都不如俯卧撑

南京菜p 发表于 2013-5-30 08:21

增肌最好的都是复合动作 而且要用自由重量做 不要用固定器械  卧推 哑铃推举 然后哑铃飞鸟把胸盘子练大  肘外翻双杠臂屈伸练胸下沿 没有一个定做能把胸练好 练好看还是得各个角度刺激

大兔 发表于 2013-5-30 08:45

单纯为了胸肌增大：
自由卧推  100分    史密斯机 50分   扩胸器械 10分

固定器械主要是塑形和给健身小弱比用的



如果你80公斤卧推一组做不了12个 完全没必要吃什么蛋白粉 鸡蛋清  正常饮食足够了

11265 发表于 2013-5-30 09:12

BabyV.O.X 发表于 2013-5-29 23:34 static/image/common/back.gif
为了好看，要求不高的话做俯卧撑就行了，平底正常俯卧撑姿势，结合脚垫高到板凳上的姿势(刺激胸肌不同位置， ...

胸肌内侧怎么练？

tangsa 发表于 2013-5-30 09:31

屌丝也在玩这个，进来跟大神学习下。。。。网上有一个名字叫斯巴达俯卧撑的，楼主可以去搜下。。。

OopsJr 发表于 2013-5-30 09:33

美女教练连这个都不教？

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTU3MDM5OTE2/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTU4NDgzNDg0/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTU5NjE0NTg0/v.swf

tangsa 发表于 2013-5-30 09:36

大兔 发表于 2013-5-30 08:45 static/image/common/back.gif
单纯为了胸肌增大：
自由卧推  100分    史密斯机 50分   扩胸器械 10分



但是又听别说说锻炼完最好30分钟之内补充蛋白质啊。。。
屌丝单身，自己又不煮饭，都是锻炼了喝一杯蛋白粉。

xmu 发表于 2013-5-30 10:54

最直接有效的方法就是平躺卧推

每次练五组，每组12下，一定要有人保护

不过个人感觉只练胸肌的话很不协调

还是练背肌和肩部肌肉比较显体格

BabyV.O.X 发表于 2013-5-30 12:22

11265 发表于 2013-5-30 09:12 static/image/common/back.gif
胸肌内侧怎么练？

仰卧哑铃飞鸟，夹胸器
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