菊花茶洗手 发表于 2013-4-20 11:22

两年的节食减肥都失败了

本帖最后由 菊花茶洗手 于 2013-4-20 15:43 编辑

每年十公斤减下去
冬天原封不动反弹回来
超级失落
明天开始删星际！！！1
跑步！！！！

aidslove1 发表于 2013-4-20 11:22

:lol:lol:lol

冰释的美 发表于 2013-4-20 13:47

两年节食减肥就瘦了10斤？

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 13:51

我最近在备赛，24天，刷脂4公斤。还要最大限度维持肌肉。尽量只减脂。。
你这种节食减肥。。减掉的体重，含金量很低。。流失了很多肌肉。
减肥要以减脂为主要体重。

荒野大嫖客 发表于 2013-4-20 13:51

hengheng 发表于 2013-4-20 13:53

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 13:51 static/image/common/back.gif
我最近在备赛，24天，刷脂4公斤。还要最大限度维持肌肉。尽量只减脂。。
你这种节食减肥。。减掉的体重，含 ...

减肥是不是只要跑步，节食就行了？
节食方面主要吃点什么了？本屌丝长期有暴饮暴食的习惯，尤其是晚上，请大神赐教。
目前160斤，174cm。希望减到150左右就行了。

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 13:59

hengheng 发表于 2013-4-20 13:53 static/image/common/back.gif
减肥是不是只要跑步，节食就行了？
节食方面主要吃点什么了？本屌丝长期有暴饮暴食的习惯，尤其是晚上， ...

有那个条件最好去健身房。。。首选。。没有的话。就找个公园，小区，之类的有良好的跑步场地的。 单双杠最好要练练。。。
锻炼这一块，主要是无氧训练 +有氧训练结合。先做无氧，后做有氧。
饮食要少油。。油炸油腻的。甜品。蛋黄。畜肉。全部要少吃。或者说，就是不吃。
要多吃蛋清，清淡做法弄出来的鱼虾。  主食要适当，不能太少不能太多，少了会低血糖，而且也会掉肌肉，多了会使你减脂失败， 而且，要尽量选择粗粮。

hengheng 发表于 2013-4-20 14:17

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 13:59 static/image/common/back.gif
有那个条件最好去健身房。。。首选。。没有的话。就找个公园，小区，之类的有良好的跑步场地的。 单双杠最 ...

去年办的健身房卡，一年去了没超过十次。没有毅力啊。晚上回家基本上就是四五瓶啤酒，几个荤菜，吃完就睡。可想而知我的身材有多差。

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 14:24

hengheng 发表于 2013-4-20 14:17 static/image/common/back.gif
去年办的健身房卡，一年去了没超过十次。没有毅力啊。晚上回家基本上就是四五瓶啤酒，几个荤菜，吃完就睡 ...

冲你这回复的后一半。。。你真心瘦不下去。。。。。就你这晚上一顿。。。。
可以把2-3小时的一趟马拉松消耗的卡路里，给报废了。。。。
问题是吃完你还睡觉去了。。人睡眠之后 代谢下降70%。。。 。
离睡觉比较靠近的进餐，本身就不能吃多。。

hengheng 发表于 2013-4-20 14:45

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 14:24 static/image/common/back.gif
冲你这回复的后一半。。。你真心瘦不下去。。。。。就你这晚上一顿。。。。
可以把2-3小时的一趟马拉松消 ...

我早上不吃早饭，中午简单吃点，工作也比较忙，所以晚上回家拼命吃。

callxin 发表于 2013-4-20 14:53

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 15:12

hengheng 发表于 2013-4-20 14:45 static/image/common/back.gif
我早上不吃早饭，中午简单吃点，工作也比较忙，所以晚上回家拼命吃。

你完全走偏了路线。。你这弯路走的算是 180度了。。完全走弯了。
减脂应该是早餐必吃，而且可以稍微吃的饱点。。。
晚餐不能吃太多。。

callxin 发表于 2013-4-20 15:18

低头思裤裆 发表于 2013-4-20 15:25

callxin 发表于 2013-4-20 15:18 static/image/common/back.gif
裤裆请教下，骑自行车减肥的话，配合什么运动比较好呢，主要想减小肚子和腿上的肉

配合单杠引体。双杠曲臂撑。俯卧撑，仰卧起做。。这些无氧运动效果更好。
骑车的话，最好丢在这一系列训练的后面。
也就是说你练完40分钟肌肉。。再去骑40分钟车。
单次训练强度必须要有。。 类似于那种每次就练个20分钟。最多半小时的。
减脂效果肯定会差的老远。。
我一次训练是90分钟， 其中先做60分钟，是机械负重抗助力的肌肉训练。
然后再去做30分钟的 慢跑和快走。

南京菜p 发表于 2013-4-20 15:38

不止跑步 还要做些抗阻力训练  器械训练后的持续消耗时间比有氧多的多  饮食的话控油 控盐  蛋白补充多点 少碳水但一定要吃碳水 不吃少了糖原能量供能那就只有蛋白供能了 那会掉肌肉的  早上中午补充碳水 晚上可以只吃蛋白质食物不吃碳水 多做功能性有氧 把有氧无氧结合在一起 持续保持心率 比单纯的有氧消耗更多

zz.csa 发表于 2013-4-20 16:42

我一周慢跑五天，跑三休一加跑二休一，刚好一周，饮食上早上一个煮玉米，或者两蛋白一蛋黄，或者三大匙燕麦片泡开水喝。中午米饭大概三四两，多吃蔬菜，不吃和猪肉有关的东西。鱼每天都吃点。晚上不吃主食，一份蔬菜，多喝点汤。   晚后一小时开始运动，先步行20分钟到体育场 ，然后慢跑50分钟。再步行20分钟回家。 在有运动的晚上，睡前我会给自己吃两个鸡蛋白或者用微波炉做份150克左右的鸡胸肉吃，有种说法是有氧运动后补充适量蛋白，可以帮助你更有效率的燃烧脂肪，以我现在的效果来看，好像确实有效。   
我身高170，减肥前体重75.5公斤，肥得不成样子了。用上面提到的方法减肥，头两周就减掉5公斤，之后两周减了3.5公斤，之后还能减多少就不知道了，因为现在才跑到第六周。想想请教下裤档之后的运动要怎样做才能让身体的肌肉长得匀称

为了看图说话 发表于 2013-4-20 17:44

没有毅力呀，我刚减了1公斤又上去了，日啊

Springsun 发表于 2013-4-20 17:46

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