对不起我是基佬 发表于 2012-12-13 15:32

屌丝走过一个多月，每天大约10多km的样子
一周下来脸就瘦了，不过后来天气变化工作变动，就没走了

OopsJr 发表于 2012-12-13 15:34

向雄大这种平时很少运动的一定不能操之过急

先从走走、跑跑开始

步行及跑步计划
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。
1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

做完这个在开始慢跑，最好是跑1休1，周跑量从20km开始，每周增加10%，一年后，也就是2013年11月11日，我们杭马见

syp 发表于 2012-12-13 15:45

我一周跑2次
每次一万米
当然和跑步达人小李差远了

Sika 发表于 2012-12-13 15:48

楼上的现在多少斤了

大兔 发表于 2012-12-13 15:48

准备做一个熊大减肥贴大全  看看熊大能减肥成功不

http://bbs.8da.com/thread-979012-1-1.html

grysbok 发表于 2012-12-13 15:54

踩单车就好,跑步说真的,很难坚持.
页: 1 [2]
查看完整版本: 求推荐慢跑装备